hvis du alltid har drømt om å være en løper eller fullføre et løp, men har følt deg for skremt av ideen om ekstreme avstander og tøff trening, frykt ikke! En 5K er det perfekte løpet for nybegynnere og er overraskende lett å forberede seg på. Her er fem grunner til at du bør erobre 3,1 miles.
1. Det diskriminerer ikke
Det fine med 5K er at det er helt mulig for mennesker i alle aldre og løpsnivå. Lindsay Rickmyre McConnelee, en løper og lærer i New York, kjørte nylig et “Couch to 5K” -program med sin ektefelle for en gruppe som inkluderte barn på ungdomsskolen så vel som hennes OGC Nice Skjorter egen mor. På slutten av klassen fortalte moren henne at mens hun opprinnelig trodde at en 5K var utenfor rekkevidde, gjorde det mulig å delta i klassen det mulig. Ikke bare mulig – hun fullførte sitt første løp etter bare 4 ukers trening, og på sin andre gang på avstand banket hun 5 minutter av tiden.
2. Det er kort
Både avstanden til løpet og det engasjementet du må sette i trening er kort. Selv om du aldri har løpt lenger enn rundt blokka, er det relativt enkelt å jobbe opp til drøyt 3 miles. Treningsaspektet er like håndterbart, og får deg til målstreken med 3 til 5 dagers løping per uke på så lite som 8 uker.
3. Det lar deg gå i ditt eget tempo
Hvis du aldri har løpt og er nervøs for å gå hele avstanden uten å stoppe, må du huske at du må gå før du kan løpe. Noe Kashima Antlers Skjorter av det fantastiske med et 5K treningsprogram er at du kan starte med en kombinasjon av løping og gåing og sakte fase ut turgåing til du kjører hele avstanden. Eller hvis du har litt erfaring, men kommer tilbake fra en skade eller fri, kan du følge en løpsplan Saudi-Arabias herrelandslag i fotball Skjorter som sakte øker kjørelengden før du legger til åser eller hastighet.
4. Det er lett å holde seg på sporet
Enten du vil trene solo eller med en gruppe, er det så mange måter å få jobben gjort på. Hvis du vil løpe på egen hånd, kan du prøve å følge en grunnleggende 5K treningsplan eller laste ned en treningsapp. Trenger du ekstra motivasjon? Prøv å bli med i et program eller løpende gruppe som McConnelee’s. Du kan få hjelp av en trener og ansvarlighet fra andre løpere. McConnelees yngre søster, Laura Rickmyre, var allerede en løper, men tok klassen for å trene for et løp. Hun berømmet opplevelsen og sa at den “motiverer deg fordi du har en støttegruppe og et felles mål du prøver å nå.”
5. Det er bare begynnelsen
Når du har opplevd spenningen med å fullføre de første 5K, er oddsen at du blir hekta og tenker fremover til neste løp. Enten du fortsetter å trene for å barbere deg fri fra neste 5K eller for å skyte for et halvt maraton, vil grunnlaget for å bygge videre på dette tilsynelatende korte løpet, føre deg langt. —Alison Barsalona for kvinneløp
Artikkel med tillatelse fra Womensrunning.com.
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Kvinners løping
Women’s Running er det eneste magasinet designet for kvinneløpere. Vi styrker kvinnelige idrettsutøvere overalt til å avdekke fyldigere, sunnere og lykkeligere liv gjennom løping.