Mens smoothies kan være sunn, praktisk frokost så vel som snackalternativer, er de ikke nettopp det aller første konseptet som angår sinn om vinteren. Med å skape mindre rikelig enn andre varmere sesonger, kan mange mennesker pakke bort blenderen eller foodprosessoren sin når snø treffer bakken.
Hvis det virker som deg, så vel som du har en tendens til å grøfte smoothies i vintersesongen, kan det være noen sesongbaserte smaker du går glipp av. Tranebær, ingefær, muskatnøtt, kanel, samt blodoransje er alle velsmakende komponenter som er fineste glade for å drinkene dine best nå. Finn noen få helse Ghanas herrelandslag i fotball Skjorter og velvære så vel som velværeeksperters foretrukne smoothieoppskrifter for den lange, kalde vinteren.
Immunity blaster smoothie
Om vinteren er det et flott konsept å holde seg jordet ved å glede seg over rotgrønnsaker i tillegg til krydder som ingefær, gurkemeie, så vel som Maca, som alle gir immunforsterkende phytonutrients. Maca kan øke energinivået ditt også, så det er finest å glede seg over denne smoothien om morgenen eller som en ettermiddags pick-up. Du kan prøve å tilsette is hvis du velger smoothies kaldt eller drikker den bedre til romtemperaturen i den kalde vintersesongmånedene. Server i et høyt glass med en ekstra klype kanel på toppen. ”
Oppskrift gjennom Megan Swan, en tankegang + velværetrener som fokuserer på plantebasert levende
Ingredienser:
2 kopper usøtet mandel eller kokosmelk
1 middels banan
1 håndfull (ca. 1 kopp) spedbarnsspinat
1/2 kopp rå zucchini, terninger
1 eller 2 pitted datoer avhengig av nøyaktig hvor fantastisk du liker smoothien din
1 ts ingefær
1 ts bakken gurkemeie
1 ts jordkanel
1 spiseskje rent macapulver
Gjør 1 servering.
Ernæringsfakta (per porsjon):
350 kalorier, 9 g protein, 7 g totalt fett, 0 g mettet fett, 0 mg kolesterol, 62 g Totalt karbohydrater, 12 g fiber, 35 g Totalt sukker, 0 g tilsatt sukker, 400 mg natrium
Pepperkaker Hjemme smoothie
“Tykke så vel som kremet med et snev av subtile krydder så vel som vanilje, denne smoothien er en flott metode å glede seg over alle pepperkake -smaker uten alle de usunne ingrediensene. Det gir et lys så vel som forfriskende frokost. Mellom bananen, linfrø, så vel som ingefær i denne oppskriften, er denne smoothien fullpakket med komponenter for å støtte fordøyelsessystemet ditt, samt forbedre immuniteten. Ingefær er en betennelsesdempende så vel som kan hjelpe bakterieinfeksjonene i kroppen. Linfrø er mye i fiber så vel som hjelper fordøyelsen-de fleste av oss spiser ikke nesten tilstrekkelig fiber-og er en av de rikeste plantekildene til omega-3 fettsyrer. Bananer er den ekte MVP: de tilfører naturlig sødme og er fullpakket med fiber for å hjelpe fordøyelsen. ”
Oppskrift gjennom Kaitlin Peach, en helhetlig helse- og velværetrener samt skaper av Living Peachly
Ingredienser:
1 1/2 kopper usøtet kokosnøtt eller mandelmelk
1 stor banan (fersk eller frossen)
1 ts honning
1 ts vaniljebønne pasta
1 ss linfrø
1/4 ts malt muskatnøtt
1/2 ts bakke ingefær
1/2 ts jordkanel
1/8 ts bakken nellik
1 kopp is
Gjør 1 servering.
Ernæringsfakta (per porsjon):
240 kalorier, 3 g protein, 12 g totalt fett, 7 g mettet fett, 0 mg kolesterol, 34 g Totalt karbohydrater, 6 g fiber, 19 g Totalt sukker, 6 g tilsatt sukker, 65 mg natrium
Krydret tranebærsmoothie
“Tyttebær er full av næringsstoffer. Ikke bare er de en stor kilde til fiber, men de er også rike på antioksidanter, så vel som vitamin C. Å legge en kopp spinat til smoothien din er en fantastisk metode for å få din hverdags dose miljøvennlige samt mikronæringsstoffer som jern som jern , magnesium, kalium, folat, samt vitamin A. ” (Fersken)
Ingredienser:
1/2 kopp 100 prosent tyttebærsaft
1/2 kopp 100 prosent kokosnøttvann, usøtet
Halvparten av en stor banan (fersk eller frossen)
1 ss friske tyttebær
1/2 kopp jordbær (fersk eller frossen)
1/2 kopp spedbarnsspinat
1/2 ss linfrø
1/2 ts jordkanel
1/2 ts bakke ingefær
Half Cup Ice
Gjør 1 servering.
Ernæringsfakta (per porsjon):
200 kalorier, 3 g protein, 3 g totalt fett, 0 g mettet fett, 0 mg kolesterol, 45 g totale karbohydrater, 6 g fiber, 32 g Totalt sukker, 0 g tilsatt sukker, 45 mg natrium
Vintersitrus og rødbetsmoothie
“Frisk frukt er vanskeligere å finne om vinteren. Jeg ser på dette som en fantastisk tid til å akseptere noen av skapelsen som virkelig er i sesongen, som rødbeter som vi har en tendens til å overse, i tillegg til å tilby nøyaktig de samme smakene så vel som strukturer som mye mer vanlige ingredienser for sommeren. Dampende rødbeter får frem deres iboende sødme, og gir en smak til smoothiene dine som ikke er ulikt blandede bær. Integrert med ingefær så vel som vinterlige sitrusmaker, som Gremio Skjorter fersk blodoransje så vel som appelsin- eller granateplejuice, har du deg en lys, zippy vintersesong smoothie med tonn immun så vel som kardiovaskulære fordeler. ”
Oppskrift gjennom John Fawkes, lisensiert PERsonal -trener, ernæringsrådgiver, administrerende redaktør av Unwinder
Ingredienser:
1–2 dampede røde rødbeter, kuttet i små biter
1 blodoransje eller 2 klementiner, skrellet så vel som segmentert
1 kopp frosne bringebær
Juice fra en halv sitron
1/2 kopp 100 prosent appelsinjuice eller granateplejuice
Ingefær, revet, etter smak
Kjære, etter smak
Ernæringsfakta (per porsjon):
240 kalorier, 5 g protein, 2 g totalt fett, 0 g mettet fett, 0 mg kolesterol, 58 g totale karbohydrater, 13 g fiber, 36 g Totalt sukker, 1 g tilsatt sukker, 290 mg natrium
Sunn vintersesong “Horchata” smoothie Bowl
“Dette er en av mine foretrukne smoothie -skåloppskrifter, fordi det viser seg å være ganske tykk og kremet. Et dryss av kanel hjelper deg med å løfte smoothieoppskriftene dine ved å lyse ingrediensene; Ulike kulturer har lenge brukt det medisinsk for sine antatte betennelsesdempende egenskaper så vel som mer. Det er også forstått for potensielt å ha blodsukkerregulerende påvirkninger (selv om forskningsstudieresultater er uklare). ” (Fawkes)
Ingredienser:
3/4 kopp frossen blomkål
1/2 frossen banan, i skiver
1 Høst øse på 100 prosent rent proteinpulver (som myse, soya eller erter)
2–3 medjool -datoer, groper fjernet
1–2 ts jordkanel
2 kopper usøtet mandel Kashima Antlers Skjorter eller kokosmelk
Pålegg: usøtede kokosnøttflak samt pepitas
Gjør 1 servering.
Ernæringsfakta (per porsjon):
410 kalorier, 29 g protein, 13 g totalt fett, 3 g mettet fett, 5 mg kolesterol, 49 g Totalt karbohydrater, 8 g fiber, 28 g Totalt sukker, 0 g tilsatt sukker, 440 mg natrium
Drevet av ESHA Nutrient Data, © 2021 ESHA Research, Inc.
Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruke denne informasjonen for å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.
Jenna Birch
Jenna Birch er en helse og velvære så vel som livsjournalist. Hun har skrevet for nettet samt trykte utsalgssteder som Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Wellness samt menns helse, blant andre. Hun er en forbindelse spaltist for Yahoo, så vel som forfatter av lignende rom (januar 2018, Grand Central Life & Style), en vitenskapsstøttet guide for moderne kvinner som navigerer i dagens utfordrende datinglandskap. Et alun fra University of Michigan, Jenna er fortsatt bosatt i Ann Arbor, MI.