, selv om det er ment å være den “mest fantastiske tiden på året”, kan høytiden gi mye bagasje på oss, spesielt når det gjelder stress og å jobbe vår vei Gjennom en lang liste med oppgaver. Og selv om det er trygt å si at mange av oss sannsynligvis har opplevd hodepine i år, kan høytiden alene føre til hodesmerter. Oppdag hvorfor hodet ditt kan gjøre vondt i løpet av ferien, og hvordan du kan få lettelse.

Du er stresset. Det har vært et overveldende år som har gjort et antall på nasjonens mentale helse. Å bli stresset kan forårsake spenningshodepine og migrene. “Når noen er stresset, har de en tendens til å heve skuldrene, furre brynet og knytte tennene,” sier Jennifer McVige, MD, MA, en ekspert på hodepine, nevroimaging, pediatrisk nevrologi, etter hjernerystelse/hodeskade ved dent nevrologisk institutt i Vest -New York. “Dette kan forårsake muskelspasmer i disse områdene som kan føre til spenning så vel som migrenehodepine. Dette gjelder spesielt hvis noen har en historie med temporomandibular joint dysfunksjon (TMJ). Muskelspasmen kan være mye verre for dem. ”

For å minimere denne smerten og forhindre at musklene strammes, later du som om du holder en drue i tennene dine, foreslår Dr. McVige. Å lukke leppene, men å holde tennene fra hverandre som om det er noe mellom dem, kan føre til at kjeven midlertidig slapper av. Gjør dette for en telling på 20 Bayern Munich Skjorter og slapp deretter av. Forsøk å gjenta 2-3 ganger på rad, og gjør denne serien 2-3 ganger om dagen. Du lærer å tenke på å ikke knytte eller slipe tennene.

Reduser øvre ryggen og skuldersmerter ved å rulle skuldrene tilbake slik at nakken og haken er i plassering med ryggraden. Vær oppmerksom på fremover holdning, spesielt hvis du sitter på datamaskinen i lange perioder, råder Dr. McVige.

Å vri hodet til den ene siden med den motsatte armen utstrakt og bøye den hånden kan bidra til å strekke nakken. Tell til 10 mens du tar dypt pust inn og ut. Å ta pauser og gå rundt kan bidra til å redusere spenningen som kan føre til smerter. Sett varsler for å bevege deg med Fitbit.

Du er dehydrert. Du drikker kanskje ikke nok vann i de kjøligere månedene fordi du ikke føler deg varm og tørst, eller en varmeapparat sprenger i nærheten av zaps fuktighet, eller du glemmer ganske enkelt å drikke vann mens du jobber med frister og oppgaver i slutten av året. Voksne bør drikke åtte, 8 ounce glass vann om dagen, sier Dr. McVige.

Hvis en person føler seg veldig dehydrert i hjemmet sitt, kan de alltid bruke en luftfukter for å bidra til å tilsette fuktighet, foreslår hun. “Forsikre deg også om at når du sover ikke er hentet opp siden dette kan føre til dehydrering. Drikkevann gjennom dagen vil bidra til å holde deg hydrert mens du sover. ”

Du spiser hodepineutløsende mat. Noen av de mest populære matvarene du finner på feriesamlinger kan føre til smerter i hodene, som eldre oster, røkt kjøtt, kunstige søtstoffer og sjokolade. “Visse matvarer kan utløse hodepine inkludert MSG, BPA (funnet i hermetiske produkter), nitrater, røde fargestoffer, frosne matvarer som inneholder MSG, bearbeidede oster og kostholdsmat,” sier Dr. McVige.

Utløserne er veldig individuelle. I tillegg er det ikke alle utløst av de samme matvarene. Og selv om disse matvarene ikke vil forårsake hodepine hos alle, kan det være mer sannsynlig at folk med migrene legger merke til ettervirkningene. “Å holde en hodepine -dagbok og en matdagbok kan hjelpe deg med å forstå tingene som forårsaker økt hodepine,” sier Dr. McVige. “De største triggerne jeg ser i min praksis er MSG, Bouillon Cubes, salatdressinger, falske oster og smakspakker med MSG. Nitrater som finnes i lunsjkjøtt, pølser, røkt kjøtt og behandlet kjøtt kan også utløse hodepine. ” Å spise et rent kosthold med mat Manchester United Skjorter som ikke blir behandlet og er organiske, kan virkelig forbedre hodepineutfallet, sier hun.

Husk at å hoppe over måltider kan utløse hodepine for noen mennesker, spesielt hvis de hopper over frokost. Spis vanlige, balanserte måltider gjennom dagen for å holde hodepine i sjakk.

Du drikker mer alkohol. Feiringer og imponerende går hånd i hånd i løpet av ferien, ingen dom her! Men hvis du har noen flere cocktailer i løpet av uken eller befinner deg med en tom flaske vin etter en julefilmsesh, kan du oppleve mer hodepine eller migrene, ifølge forskning.

Det mistenkes at visse alkoholer er mer sannsynlig å provosere migrene, som søte røde viner, andre søte drikkevarer og visse øl. “Moderat forbruk er nøkkelen hvis noen skal imponere,” sier Dr. McVige. “En tommelfingerregel er å sørge for at du har et 8 ounce glass vann før du drikker noen form for alkohol og et glass vann til hver alkoholholdig drink for å avverge dehydrering.”

Hvis noen føler seg dehydrert etter å ha drukket alkohol, kan det være veldig verdifullt å ta drinker med elektrolyttholdige egenskaper med vannet, sier Dr. McVige. En fersk studie fant den deltakerenS som tok sink og nikotinsyre (en form for B3) reduserte bakrusens alvorlighetsgrad dagen etter. “Å ta en NSAID før du legger deg kan også være verdifull for å forhindre hodepine.”

Du sover ikke. Hvis du leser dette med trette øyne fra å holde deg oppe sene innpakningsgaver og du har en dunkende hodepine, vet du at søvnforstyrrelser kan bidra til hodesmerter. Dårlig søvn kan oppstå av mange grunner og en stressende dag hvor du ikke tok deg tid til å avvikle før sengetid er sannsynligvis øverst på listen. “Mange ganger har folk problemer med å sove fordi de er engstelige,” sier Dr. McVige. “Det er viktig å roe ned kroppen og tankene før søvn. Hvis du sover mens du føler deg engstelig, blir musklene dine spasert og spent. ”

Prøv å bruke avslapningsfunksjonen på Fitbit eller start en mindfulness -økt fra appen. Å snuse duftende oljer kan også hjelpe deg med å slappe av og sovne raskere ved sengetid, men folk som lider av migrene har vanligvis en veldig vanskelig tid med blomstrende vitale oljer som lavendel, sier Dr. McVige. Sniffing mynte- eller sitrusdufter har en tendens til å være bedre for denne demografien.

Du tapper koffein. Enten du drikker mer koffein fordi du er en sucker for spesialitetsdrikker eller du sov i og deretter drakk en stor kopp kaffe etter den feiringen kvelden før, kan dette stoffet være en del av grunnen til at du opplever hodesmerter i ferien. Koffein i seg selv er ikke den direkte skyldige bak hvorfor hodet gjør vondt – faktisk hjelper det å smalre og begrense blodstrømmen i blodkarene som kan hjelpe med hodesmerter – men omstendighetene rundt at Cuppa Joe kan forårsake hodesmerter.

Vanligvis er dehydrering en del av problemet. “En god tommelfingerregel er å drikke et 8 ounce glass vann før noen koffeinholdig drikke for å motvirke dehydreringseffektene,” sier Dr. McVige. “Koffeinholdige drikker kan også indusere hodepine hvis de er laget med kunstige søtstoffer eller er søte generelt.”

Hvis du bestemte deg for å ta igjen ZZZ i løpet av helgen og sov i, å ha en koffeinholdig drikke noen timer senere enn du også kan forårsake hodepine fra koffeinuttaket.

Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.

Diana Kelly

Diana Kelly er en frilansskribent som har skrevet for prisbelønte magasiner og nettsteder i over 15 år. Arbeidet hennes har dukket opp i virkelig enkel, forebygging, Reader’s Digest, Men’s Fitness og Muscle & Fitness, blant andre. En innfødt i Philadelphia som bor i NYC, Diana elsker å bruke sin Fitbit for å spore trinnene sine, bli med på utfordringer og se tilbake på hver ukes fremgang. Mange av trinnene hennes kan være assosiert med en ny adoptert valp, Jackson, som elsker lange turer og hever Dianas hjertefrekvens når ekorn krysser veien. Lær mer om Diana på Dianakelly.com eller følg Serbias herrelandslag i fotball Skjorter henne på Twitter @dianakelly.